筋トレ7/12

こんばんは！三日ぶりです。

ちゃんと続けます！

さくっと本題！

今日の筋トレメニュー載せます！！

今日の筋トレメニュー

背中

• 懸垂（10×４、順手逆手）
• ラットプルダウン（10×3）
• ローイングするやつ（10×5）
• ダンベルローイング（10×4）

胸

• ベンチプレス（10×5）
• チェストプレス（10×5）
• フライ（10×5）

肩

• ラテラルレイズ（10×6）
• フロントレイズ（10×4）　
• ケーブルショルダー（10×5）

腕

• アームカール（10×4）
• ケーブルカール（10×4縄とバー）
• ケーブルプレスダウン（10×4縄とバー）

こんな感じです！

若干背中多めにしました。ローカーボしてるからか重量あがらなくあってきたんで食う量増やします！

今日の飯

朝

• 昨日の冷しゃぶはさんだパン
• フルーツ入りヨーグルト
• トマトジュース
• プロテイン

昼

• 丸亀かまたま小と納豆

夜

• サラダ
• ゴーヤチャンプル
• ひつまぶし
• 切り干し大根
• 納豆とキムチ

久々に夜一気に食べたので胃がパンパンです。

やせてきたので、一旦筋トレ日とその翌日はしっかり食べることにします！

脂肪落としつつ、筋肉増やすのって難しい、、

ちょこちょこ調べながら頑張ります！！

追記

筋トレってバルク期と減量期があるみたいですね。友達に聞きました笑

両立は不可能？っぽい

今はゴリゴリ減量期でやってたので、一旦バルク期に戻そうかなと。

今度東京体育館に行くことになりました。ジム着そろえます。